다이어트 결심 단계에서 하는 일 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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다이어트 결심 단계에서 하는 일

1. 목표 설정

2. 현재 체중과 목표 체중을 정확히 파악한다.

3. 건강 상태와 일상 생활을 고려하여 적정 몸무게를 설정한다.

4. 목표 체중을 달성하기 위한 기간을 계획한다.

5. 식습관 개선

6. 규칙적인 식사와 식사량 조절을 위한 식단을 만들어 준비한다.

7. 과식과 생활 패턴에 대해 분석하고 개선 방법을 찾는다.

8. 간식과 알코올을 줄이거나 끊는 등 악습을 고치는 노력을 한다.

9. 운동 계획

10. 개인의 체력과 자연스러운 운동 습관을 고려하여 운동 계획을 세운다.

11. 적절한 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 섞어 운동 효과를 높인다.

12. 운동 일정과 목표를 지속적으로 체크해가며 진행한다.

13. 동기 부여

14. 동기 부여를 위한 다이어트 일기나 사진 촬영 등의 활동을 준비한다.

15. 가족이나 친구들과 다이어트 대회나 함께 운동하는 모임 등을 만들어 동기 부여를 높인다.
16. 다이어트가 끝나도 유지하기 위한 자신에게 적합한 리워드를 준비한다.