식사 전후로 적절한 혈당 관리 방법 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

식사 전후로 적절한 혈당 관리 방법 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

식사 전 혈당 관리 방법

1. 정기적인 식사 시간 유지하기: 규칙적인 식사 시간을 유지하여 식사 전 혈당 농도를 안정시킵니다.
2. 탄수화물 섭취 양 조절하기: 혈당을 높이는 탄수화물 섭취를 조절합니다. 예를 들어, 과일 등 당분이 많은 음식을 적게 먹거나, 대신 고단백, 고섬유식품을 선택합니다.
3. 충분한 수분 섭취하기: 수분이 부족하면 체내 혈당 농도가 높아지므로 충분한 수분을 섭취합니다. 물, 녹차, 무침, 수박 등 수분이 많은 식품을 섭취합니다.
4. 운동 계획 세우기: 식사 전에 운동을 계획합니다. 운동으로 인한 혈당 하락을 예측하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.

식사 후 혈당 관리 방법

1. 정기적인 식사 시간 유지하기: 식사 후에도 규칙적인 식사 시간을 유지합니다.
2. 적절한 식사량 유지하기: 지나치게 많이 먹을 경우 혈당 농도가 높아질 수 있으므로 적절한 식사량을 유지합니다.
3. 탄수화물 섭취 양 조절하기: 식사 후 탄수화물 섭취를 관리합니다. 당분이 많은 음식을 먹지 않거나, 대신 고단백, 고섬유식품을 선택합니다.
4. 운동 계획 세우기: 식사 후 30분~1시간 후에 경량 운동을 합니다. 운동으로 인한 혈당 하락을 예측하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
5. 혈당 측정: 식사 후 2시간 이내에 혈당을 측정하여 혈당 수치를 체크합니다. 혈당이 높으면 인슐린 투여나 의사와 상담하여 대처합니다.