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고혈압 환자를 위한 어르신 식단 고혈압 환자를 위한 어르신 식단 고혈압 환자를 위한 어르신 식단 알려진 상식: 고혈압 환자는 소금을 피해야 한다. 진실: 고혈압 환자는 소금 섭취를 제한해야 한다. 고혈압을 가진 어르신들은 소금 섭취량을 제한해야 합니다. 고혈압은 높은 혈압이 오랫동안 지속되는 상태로, 이는 심혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 고인혈압을 유발할 수 있는 소금은 혈압을 더 높이게 할 수 있는데, 따라서 고혈압 환자는 일일 권장 소금 섭취량인 2,300mg 이하로 섭취해야 합니다. 그러나 이는 상황에 따라 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 알려진 상식: 카페인은 고혈압에 악영향을 미친다. 진실: 고혈압 환자는 카페인 섭취를 제한해야 할 수도 있다. 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있는 자극제입니.. 영양 2023. 7. 10.
영양소를 채우기 쉬운 레시피 추천 영양소를 채우기 쉬운 레시피 추천 오메가-3 지방산을 쉽게 섭취할 수 있는 아보카도 샐러드 아보카도에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있으므로 쉽게 영양소를 채울 수 있습니다. 준비물: 아보카도, 삶은 계란, 토마토, 양배추, 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추 설명: 아보카도와 삶은 계란, 토마토, 양배추를 썰어 그릇에 담습니다. 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만들어 샐러드에 고루 뿌려서 섭취합니다. 칼슘을 쉽게 섭취할 수 있는 요거트 스무디 요거트에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 영양소를 쉽게 채울 수 있습니다. 준비물: 요거트, 우유, 과일 (딸기, 바나나 등) 설명: 믹서기에 요거트, 우유, 과일을 함께 넣고 섞어 스무디를 만듭니다. 간단하게 과일을 섞어 마시.. 영양 2023. 7. 10.
경미한 운동으로 땀내기 촉진하는 영양식 추천 경미한 운동으로 땀내기 촉진하는 영양식 추천 경미한 운동으로 땀내기 촉진하는 영양식 추천 상식과 진실 스니펫: 영양식은 운동 효과를 극대화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 몸을 땀 흘리게 만들어주는 경미한 운동을 할 때에는 수분 보충과 올바른 영양소 섭취가 필요합니다. 추천 영양식: 수분 섭취: 운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취가 매우 중요합니다. 식전과 식후에 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 식전에는 약 500ml 이상의 물을 섭취하고, 운동 후에는 체중의 1kg당 1.5~2배에 해당하는 물을 마시는 것이 좋습니다. 과일과 채소: 과일과 채소는 수분 함량이 높고 미네랄과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 체내 수분 보충과 영양소 섭취에 도움을 줍니다. 사과, 수박, 오렌지 등 수분.. 영양 2023. 7. 8.
청년층을 위한 영양식 추천 청년층을 위한 영양식 추천 청년층을 위한 영양식 추천 아래는 청년층을 위한 영양식에 관한 알려진 상식과 진실 스니펫입니다. 1. 채소와 과일 섭취 상식: 채소와 과일은 영양소가 풍부하고 체중 관리에도 도움을 준다. 진실: 청년층은 하루에 2회 이상 다양한 종류의 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋다. 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등을 충분히 섭취할 수 있다. 2. 단백질 섭취 상식: 청년 층은 단백질 섭취가 중요하다. 진실: 청년층은 하루에 55g에서 60g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 닭 가슴살, 계란, 콩, 토피 (두부), 우유 및 우유 제품 등을 섭취하여 단백질 섭취량을 유지해야 한다. 3. 곡류 및 전분류의 식품 섭취 상식: 곡류 및 전분류 식품은 체력 유지를 위해 필요하다. 진실: 청년층은.. 영양 2023. 7. 8.
안구 건강을 위한 영양식 추천 안구 건강을 위한 영양식 추천 안구 건강을 위한 영양식 추천 알려진 상식: 당근은 안구 건강에 좋다. 당근은 베타카로틴이 풍부하여 시력 강화에 도움을 줍니다. 진실 스니펫: 청결한 윤기로 강한 안구를 위해서는 비타민 A가 중요하다. 비타민 A는 고기, 생선, 우유, 당근 등에 풍부하게 들어있습니다. 마크다운 형식으로 알려줘 알려진 상식: 당근은 안구 건강에 좋다. 당근은 베타카로틴이 풍부하여 시력 강화에 도움을 줍니다. 진실 스니펫: 청결한 윤기로 강한 안구를 위해서는 비타민 A가 중요하다. 비타민 A는 고기, 생선, 우유, 당근 등에 풍부하게 들어있습니다. 안구 건강을 위한 영양식 추천 ========================== 당근 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 안구 건강을 촉진시.. 영양 2023. 7. 8.
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