오메가-3 지방산

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산

기본 소개

오메가-3 지방산(Ω-3)은 인체에서 생합성이 불가능한 필수 지방산 중 하나로, 주로 물고기, 해조류 등에 풍부하게 존재합니다. 최근 연구에 의하면 오메가-3 지방산은 심혈관 질환, 우울, 뇌병증 등의 예방에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

건강에 미치는 효과

• 심혈관 질환 : 오메가-3 지방산은 혈액 내 지질 수치를 낮추어 동맥경화 및 심장병의 발생을 예방합니다.
• 뇌병증 : 뇌 손상 완화, 집중력 증가, 성장 및 학습 능력 증진 등 뇌건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 우울증 : 오메가-3 지방산 섭취량이 많을수록 우울증 발생 확률이 감소하며, 우울증 치료에도 효과적입니다.

오메가-3 지방산을 섭취하는 방법

• 물고기 : 연어, 참치, 고등어 등의 체지방에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 물고기 중에는 수은 함유량이 높아 섭취에 주의해야 합니다.
• 해조류 : 김, 다시마, 미역 등은 오메가-3 지방산 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강에 좋습니다.
• 혈액 얇게 하는 의약품 : 세계보건기구(WHO)에서는 오메가-3 지방산을 혈액을 얇게 하는 데에도 효과적이라고 밝히며, 의료기관에서는 이를 활용한 약물을 사용하기도 합니다.

※ 오메가-3 지방산 섭취 시 초과 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으니 적정량을 지켜서 섭취해야 합니다. 1. 심혈관 질환 예방

• 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 방지해 동맥경화를 예방합니다.
• 또한 혈관 내 염증을 감소시켜 혈압을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 이로 인해 심장병, 뇌졸중, 심부전 등 심혈관 질환 발생을 예방하는 데 도움을 줍니다.

2. 뇌 기능 개선

• 오메가-3 지방산은 뇌 세포막의 구성성분으로 중요한 역할을 합니다.
• 뇌 기능 개선, 인지 능력 향상, 기억력 강화 등 뇌 건강에 도움을 줍니다.

3. 염증 감소

• 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 면역력을 강화합니다.
• 따라서 염증성 질환 예방에 효과적입니다.

4. 우울증 예방

• 오메가-3 지방산은 우울증 예방과 치료에 효과적입니다.
• 뇌 내 신경 전달물질에 영향을 주어 기분과 감정을 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 아마씨 씨앗 오일
• 쉐어 발리어티 오일
• 아마 선꽃유
• 코코넛 오일
• 아보카도 오일
• 살모넬라 오일 (강아지나 고양이 같은 애완동물에게는 안전하지 않습니다)
• 호박씨 오일
• 녹차 씨앗 오일
• 라이 멕 오일
• 감귤류 오일