단백질은 우리 몸의 근육, 팔파이 등의 체내조직의 생성과 유지에 중요한 영양소입니다. 또한, 단백질은 우리 몸에 에너지를 공급하며, 식사 후 긴 시간동안 포만감을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 다이어트 중에 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 감소하게 되고, 대신 체지방이 더 많이 쌓이게 되므로 반드시 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다.
2. 식이섬유
식이섬유는 소화기관을 통과할 때 몸속에서 불끈! 타는 것처럼 느껴지기 때문에 소화력 개선과 변비 억제, 체중 감량 등에 큰 도움을 줍니다. 비만인 사람들은 보통 높은 칼로리의 음식을 많이 먹기 때문에 식이섬유가 부족해지곤 합니다. 그렇게 되면, 칼로리 섭취는 높아지지만 만족감이 떨어져 과식하게 됩니다.
3. 비타민 및 미네랄
다이어트를 할 때 급격한 체중 감량으로 인해 비타민과 미네랄 결핍이 발생할 수 있습니다. 특히 비타민 A, D, E, K가 여러 가지 질병 예방과 더불어 체중감량을 도와주는데 큰 역할을 할 뿐만 아니라 성장에도 중요한 영양소입니다.
추천 음식
1. 단백질
달걀
닭가슴살 또는 토푸
삶은 시금치
아몬드
참치
2. 식이섬유
당근
브로콜리
무
시금치
3. 비타민 및 미네랄
양파
마늘
인삼
고구마
플랑크톤
총 3개의 영양소에 대한 음식 추천입니다. 이 외에도 건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식습관과 충분한 운동도 필요합니다.
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