스트레스는 우리의 신체 및 정신 건강에 부정적인 영향을 끼치기 때문에, 이를 관리하기 위한 영양제와 식품은 매우 중요합니다.
영양제
비타민 B
비타민 B군은 스트레스와 관련된 신경계 기능을 개선시켜 줍니다. 비타민 B6은 세로토닌 (즉, 기분 좋은 호르몬) 생산에 필요한 아미노산을 생성하는 데 필요합니다. 비타민 B12는 흥분 또는 공황 장애 등의 절박한 신경 문제가 있는 경우 면역 체계의 성능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘
마그네슘은 근육 및 신경 기능을 지원하여 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 마그네슘은 또한 신경 소설집과 세로토닌 수용체를 조절하며, 이로 인해 스트레스 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 세로토닌 수치를 유지하고 신경속도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 스트레스 반응을 완화시킵니다.
식품
적극적인 단백질 섭취
단백질은 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 메카니즘은 신경전달물질의 수준을 유지하기 위해서입니다. 단백질 섭취는, 건강한 근육 및 체질 유지 뿐만 아니라, 스트레스에 대한 저항력도 향상시킵니다. 고단백 식품으로는 고기, 생선 및 두부가 포함됩니다.
체중 증가하지 않도록 포화 지방산을 피하세요.
스트레스와 과식 간의 관계는 잘 알려져 있습니다. 불안 또는 우울증은 과식할 가능성이 있습니다. 하지만 이러한 상황에서 과식을 하게 되면 체중 증가와 같은 다른 문제를 유발합니다. 이를 피하기 위해 포화 지방산이 많은 과일, 유제품, 패스트푸드와 같은 고지지않은 식품 대신, 참기름, 아몬드, 계란 등의 좀 더 건강한 선택지를 고르세요.
신선한 푸른색 채소를 섭취하세요.
푸른색 채소는 항산화 물질, 신진 대사 촉진 및 체력 증강에 매우 중요한 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 이러한 물질은 일상적인 불안, 우울감 및 스트레스를 감소시킵니다. 편의점 식품 대신, 부추, 시금치, 케일, 크레소 등과 같은 신선한 유기농 채소를 구매하세요.
광대역 칼슘 섭취
칼슘은 신경 정상화 및 근육 수축 기능을 조절하는 데 중요합니다. 이 성분 덕분에 스트레스 증상을 완화시키는 데도 도움이됩니다. 많은 양의 광대역 칼슘이 들어있는 식품으로는 노란색 채소와 올리브, 아몬드말린것 등이 포함됩니다.
물을 충분히 섭취하세요.
수분부족으로 인한 탈수는 스트레스 증상을 악화시키고, 불안과 같은 문제를 유발합니다. 충분한 수분을 섭취하려면 하루에 최소 2L의 물을 섭취하세요.
결론
영양제와 식품은 우리의 스트레스 관리에 매우 중요합니다. 비타민 B, 마그네슘, 오메가-3 지방산과 같은 영양소는 스트레스 관리에 매우 효과적입니다. 또한 적극적인 단백질과 칼슘 섭취와 더불어, 신선하고 건강한 식품을 선택하여 건강한 신체와 마음을 유지하세요.
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