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살빼는 스프 레시피 살빼는 스프 레시피 살빼는 스프 레시피 재료 닭고기 (100g) 양파 (1개) 배추 (100g) 무 (100g) 당근 (50g) 다진 마늘 (1작은 숟가락) 다진 생강 (1작은 숟가락) 청주 (2작은 숟가락) 소금 (적당량) 후추 (적당량) 물 (1L) 조리과정 닭고기는 한 입 크기로 썬다. 양파, 배추, 무, 당근은 적당한 크기로 썬다. 냄비에 물을 끓이고 다진 마늘과 생강을 넣는다. 끓는 물에 닭고기와 채소를 넣고 청주, 소금, 후추로 간을 해준다. 채소와 닭고기가 익을 때까지 끓인다. 스프가 끓어 올라오면 건져내어 그릇에 담는다. 상식과 진실 스니펫 상식: 스프는 다이어트에 좋은 음식이다. 진실: 스프는 건강에 좋은 무침과 요리 방법에 따라 달라진다. 다이어트에 효과적인 스프를 만들기 위해서는 식품.. 영양 2023. 7. 5.
당일 식단 계획 당일 식단 계획 오늘의 식단 계획 아침 스니펫: 아침은 식사를 거르면 에너지가 부족해지고 더욱 더 배고파질 수 있습니다. 계획: 오늘 아침에는 영양가 있는 식사를 챙기기 위해 계란과 토스트를 준비할 예정입니다. 점심 스니펫: 식사할 때는 과도하게 먹지 않고 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 계획: 점심으로는 샐러드와 닭가슴살을 함께 섭취하여 건강한 식단을 챙길 예정입니다. 오후 간식 스니펫: 간식은 과도하게 섭취하지 않고 건강한 선택을 하는 것이 좋습니다. 계획: 오후 간식으로는 과일과 견과류를 준비하여 영양가 있는 간식을 챙길 예정입니다. 저녁 스니펫: 저녁에는 육류보다는 생선이나 채소를 선택하는 것이 좋습니다. 계획: 오늘 저녁에는 그릴에 구운 연어와 채소를 함께 섭취하여 건강한 식단을 유지할 예.. 영양 2023. 7. 5.
단백질 식단 단백질 식단 단백질 식단: 알려진 상식과 진실 상식: 단백질은 근육을 더 강하게 만들어준다. 진실: 단백질은 근육의 구성 요소이고, 근육의 형성과 유지에 필수적입니다. 그러나 근육의 강도는 운동과 소비하는 단백질의 양과 질에 따라 결정됩니다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 더 효과적으로 구축할 수 있습니다. 상식: 고단백 식단은 체중 감량을 도와준다. 진실: 단백질은 포만감을 유발하여 식욕을 억제하고 대사를 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 고단백 식단은 근육을 유지하는 데 도움이 되며, 체중 감량 중에도 근육 매스를 보호할 수 있습니다. 그러나 단백질만으로 체중 감량을 보장하지는 않습니다. 균형 잡힌 식단과 운동과 함께 고단백 식단을 채택하는 것이 중요합니다. 상식: 단백질은 칼로리가 적.. 영양 2023. 7. 4.
인터벌 단식 인터벌 단식 인터벌 단식 인터벌 단식은 일정한 시간 동안 단식을 하고 일정한 시간 동안 식사를 하는 식단 방식입니다. 인터벌 단식은 다양한 건강상의 이점을 제공하며 다양한 방식으로 실천될 수 있습니다. 인터벌 단식의 종류 16:8 방식: 일일 단식 시간을 16시간으로 정하고 식사 창을 8시간으로 설정하는 방식입니다. 예를 들어, 저녁 식사 이후에는 아무것도 먹지 않고 다음 날 오전까지 단식을 합니다. 이후에는 8시간 동안 식사를 합니다. 5:2 방식: 일주일 동안 5일은 평소대로 먹고 2일 동안 칼로리 섭취를 제한하는 방식입니다. 제한하는 날에는 여성은 500kcal, 남성은 600kcal 이하의 칼로리를 섭취합니다. 오늘 시간대 방식: 하루 중 특정한 시간대를 정해 단식을 하고, 나머지 시간 동안 자유.. 영양 2023. 7. 4.
채식주의 식단 채식주의 식단 채식주의 식단 상식 채식주의 식단은 동물성 식품을 포함하지 않고, 주로 식물성 식품을 섭취하는 식단입니다. 채식주의자들은 주로 채소, 과일, 견과류, 곡류, 콩, 채소 단백질 등을 섭취합니다. 채식주의자들은 동물성 식품 대신 대체 식품을 선택하여 영양소를 공급합니다. 진실 채식주의 식단은 올바르게 계획되어야 모든 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 채식주의자들은 비타민 B12, 철분, 칼슘, 아미노산 등의 영양소를 주의깊게 섭취해야 합니다. 다양한 채소, 과일, 견과류, 대체 단백질원(토피, 두부, 콩 등)을 다양하게 조합하여 영양소를 보충해야 합니다. 위의 상식과 진실에 맞추어 채식주의 식단에 대한 마크다운 형식으로 알려드리겠습니다: 채식주의 식단 예시 아침 아몬드 우유와 견과류 그래놀.. 영양 2023. 7. 4.
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