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수면 건강을 위한 식사 계획 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요 수면 건강을 위한 식사 계획 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요 수면 건강을 위한 식사 계획 아침 식사 달걀 토스트 녹차 오렌지 주스 점심 식사 참치 샐러드 김치 볶음밥 미역국 간식 견과류 요거트 저녁 식사 연어 구이 콩나물 무침 밥 김치 녹차 식사 계획 설명 수면 건강을 위해서는 영양소가 많이 들어간 식품을 선택해야 합니다. 아침 식사로는 달걀과 토스트를 선택하고, 녹차와 오렌지 주스를 함께 섭취하여 비타민 C와 카페인을 함께 섭취할 수 있습니다. 점심 식사로는 참치 샐러드와 김치 볶음밥, 미역국을 선택하여 단백질과 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 간식으로는 견과류와 요거트를 함께 섭취하여 필수지방산과 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사로는 연어 구이와 콩나물 무침, 밥을 선택하여 오메가-3 지방.. 영양 2023. 5. 25.
체중 증가를 위한 영양제 및 식품 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요 체중 증가를 위한 영양제 및 식품 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요 영양제 단백질 보충제 목적 : 근육량 증가, 체력 향상, 체중 증가 섭취 시기 : 운동 전후, 아침 식사 전 추천 제품 : 마이프로틴(MYPROTEIN) 웨이 프로틴 인퓨전, 옵티멈 뉴트리션(OPITMUM NUTRITION) 골드 스탠다드 100% 와인 프로틴 미네랄 & 비타민 보충제 목적 : 체내 미네랄, 비타민 부족 보완 섭취 시기 : 아침 식사 후 추천 제품 : 노우투(NOW TOO) 멀티비타민 & 미네랄, 솔가더(SOLGAR) 오메가-3 물질질산 소프트젤 식품 농축 유제품 목적 : 단백질, 지방, 칼로리 보충 섭취 시기 : 아침, 간식으로 추천 제품 : 쉐이크바(SHAKEBAR) 클래식 뉴욕 치즈 케이크, 롯데 치즈인더쿠키 견.. 영양 2023. 5. 25.
노인을 위한 건강한 식습관 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요 노인을 위한 건강한 식습관 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요 노인을 위한 건강한 식습관 1. 적절한 식사량 유지하기 노인은 대체로 활동량이 감소하므로 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 좋음 하지만 영양 균형이 중요하므로 적절한 양의 식사를 꾸준히 함 3대 식품군(탄수화물, 단백질, 지방)을 균형있게 섭취할 것을 권장함 2. 적극적인 야채와 과일 섭취 야채와 과일은 영양소가 풍부하고 칼로리가 적어 노인이 섭취하기에 이상적인 식품임 색감이 다른 다양한 야채와 과일을 조합하여 섭취하는 것이 좋음 가능하다면 신선한 상태에서 섭취하거나 적절히 조리하여 섭취함 3. 충분한 수분 섭취 노인은 물분비 능력이 저하되므로 충분한 수분을 섭취해야 함 물, 녹차, 국내 생산 된 과일 주스 등을 섭취해도 좋음 알코올과 커피는 수.. 영양 2023. 5. 25.
플라보노이드와 녹내장 예방, 마크다운 형식으로 알아보세요 플라보노이드와 녹내장 예방, 마크다운 형식으로 알아보세요 플라보노이드와 녹내장 예방 플라보노이드란? 식물에서 발견되는 비타민과 유사한 화합물로, 항산화 효과가 있어 유해한 화학 물질로부터 세포를 보호하고 면역 강화에 도움을 준다. 녹내장이란? 녹내장은 시력을 유지하는 데 중요한 망막을 구성하는 세포들이 손상되면서 생기는 질병으로, 시력 저하와 시력을 완전히 잃을 수 있다. 녹내장은 노화나 고혈압, 당뇨병 등과 같은 생활 습관과 상관 있다. 플라보노이드가 녹내장 예방에 미치는 영향 녹내장 예방에는 항산화 작용이 중요하다. 플라보노이드는 눈의 망막에 있는 신경 세포를 보호하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 준다. 특히, 조류(파란색) 플라보노이드는 녹내장 예방에 좋다고 알려져 있다. 플라보노이드가 풍부한 .. 영양 2023. 5. 24.
다양한 플라보노이드 종류와 특징, 마크다운 형식으로 알아보세요 다양한 플라보노이드 종류와 특징, 마크다운 형식으로 알아보세요 | 플라보노이드 종류 | 특징 | | --- | --- | | 퀘르세틴 | 녹차, 야채, 과일에 많이 포함되어 있으며 항산화 작용을 한다. | | 카테킨 | 차, 초콜릿, 과일, 견과류에 많이 포함되어 있으며 항산화 작용을 한다. | | 에피카테킨 | 차, 초콜릿, 과일, 견과류에 많이 포함되어 있으며 항산화 작용을 한다. | | 루틴 | 녹차, 달래, 과일 등에 많이 포함되어 있으며 혈관 보호 작용을 한다. | | 히드록시퀘르세틴 | 녹차에 많이 포함되어 있으며 항염 작용을 한다. | | 이소플라본 | 브로콜리, 케일, 브러셀 스프라우트 등에 많이 포함되어 있으며 항암 작용을 한다. | | 레스베라트롤 | 붉은 포도, 딸기, 블루베리 등에 .. 영양 2023. 5. 24.
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